www.cioworldmagazine.com

 Breaking News

มารู้จักวิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ดีขึ้น

มารู้จักวิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ดีขึ้น
July 22
15:50 2021

สำหรับหลายๆ คนการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมออาจเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก แต่การเก็บบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้ ผ่านไป 6 เดือนคุณจะเห็นพัฒนาการที่เปลี่ยนแปลงไป

 

ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลก ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น

ในบทความนี้ ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลก ของ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น จะมาแบ่งปันเรื่องราวของอุปสรรคต่างๆ ในการออกกำลังกายและวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะกับอุปสรรคเหล่านั้นได้ด้วยตนเอง โดยการจดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าแผนการออกกำลังกายนั้น สามารถทำให้เกิดอาการโยโย่เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักบ่อยครั้งที่หลายคนเริ่มวางแผนการออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นเพียงเพื่อให้จบอย่างเร็ว หรือเริ่มออกกำลังกายแล้วจบลงด้วยความผิดหวังกับผลลัพธ์ที่ได้และฉันไม่ชอบที่ได้ยินว่าผู้คนทำลายสุขภาพและระดับความฟิตของพวกเขาเอง

ดังนั้น สิ่งที่ฉันแนะนำและสนับสนุนคือการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอเรามาลองบันทึกการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ฉันมั่นใจว่าจะช่วยให้คุณมีวินัยทำตามแผนที่วางไว้ มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายอีกทั้งมีความสุขมากขึ้น

บันทึกการออกกำลังกายช่วยนักกีฬาได้อย่างไร

เมื่อตอนที่ฉันเป็นนักกีฬาและกำลังจะลงแข่งขัน ฉันต้องจดบันทึกการออกกำลังกายอย่างละเอียด โค้ชจะให้นักกีฬาทุกคนในทีมจดบันทึกการฝึกซ้อม และมาประเมินผลการบันทึกเดือนละครั้ง สำหรับโค้ชบางคนจะทบทวนบันทึกการออกกำลังกายของนักกีฬาอย่างสม่ำเสมอเหมือนที่โค้ชของฉันทำหรือโค้ชบางคนจะขอดูบันทึกออกกำลังกายเมื่อพบปัญหาเท่านั้น เช่น เกิดอาการบาดเจ็บ หรือ ประสิทธิภาพลดลง

4 เหตุผลสำคัญที่นักกีฬาจำเป็นต้องบันทึกการออกกำลังกาย คือ 1. ช่วยให้พวกเขามีรับผิดชอบต่อโปรแกรมการฝึก 2.ช่วยโค้ชและผู้ฝึกสอนในเรื่องการป้องกันการบาดเจ็บ 3. เพื่อติดตามความคืบหน้า 4. ทำให้นักกีฬาและโค้ชสามารถวิเคราะห์ว่าปัจจัยอะไรที่ช่วยต่อยอดความสำเร็จหรืออะไรที่ทำให้ล้มเหลว

การเก็บบันทึกการออกกำลังกายไม่ได้ใช้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น

หากคุณกำลังพูดว่า “ฉันไม่ใช่นักกีฬาดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่ต้องใช้กับฉัน” ไม่ต้องกังวล เพราะปัจจุบันฉันไม่ใช่นักกีฬาอาชีพอีกแล้วแต่ฉันก็ยังคงใช้บันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและโภชนาการที่วางไว้ซึ่งฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเก็บบันทึกการออกกำลังกายประจำวันอย่างง่ายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเลยฉันเชื่อว่าการเก็บบันทึกการออกกำลังกายและกิจกรรมจะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมายได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอลดน้ำหนัก และช่วยจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

การบันทึกการออกกำลังกายสามารถช่วยทุกคนได้ แต่หากคุณยังไม่เชื่อ นี่คือสองเหตุผลหลักว่าทำไมการจดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยปรับพัฒนาการในการออกกำลังกายของคุณ

1.การบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองและเข้าใจว่าเหตุผลใดที่คุณไปถึงหรือไปไม่ถึงเป้าหมาย เพื่อช่วยผลักดันตัวคุณให้ออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดก็ตาม

2.การบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพัฒนาการต่อไป หากเกิดอาการบาดเจ็บในช่วงแผนการออกกำลังกายสมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้ย้อนกลับไปดูขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น และกลับไปสู่แผนการออกกำลังกายได้ตามเดิม

วิธีเริ่มบันทึกการออกกำลังกายอย่างไร

หากคุณสงสัยว่า คุณจะหาเวลาที่ไหนจดบันทึกการออกกำลังกายในเมื่อคุณยังแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือพักผ่อน ซึ่งวิธีการบันทึกการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเขียนเป็นเรียงความ เพียงแค่คุณจด 5 สิ่งต่อไปนี้ในทุกวันเท่านั้น

1. วันและเวลาโดยใช้เครื่องมือใดก็ได้ที่ช่วยบันทึกได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันบันทึกประจำวันไดอารีปฏิทินตั้งโต๊ะหรือแม้แต่ดาวน์โหลดเทมเพลตต่างๆ มาใช้

2. ความรู้สึกทำสิ่งนี้เสมอเมื่อสิ้นสุดวัน ไม่ว่าจะมีความสุขเศร้า หรือ ปกติ (สามารถใช้ไอคอนแสดงสีหน้า) หรือคุณต้องการอธิบายอย่างละเอียดคุณสามารถเพิ่มข้อความพิเศษ หรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ได้

3. กิจกรรม ระบุเวลา ระยะเวลาประเภทของการออกกำลังกายและความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย

4. การประเมินร่างกายคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือไม่ การออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบายหรือบางอย่างทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่

5. โภชนาการ ทานอาหารครบหรือไม่ให้คุณใส่ตัวเลข 1 – 10 โดย1คือแย่มาก และ 10 คือ สำเร็จตามเป้าหมาย

สิ่งที่ควรสังเกตหลังจากการเก็บบันทึกการออกกำลังกาย

หลังจากการจดบันทึกเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นนักสืบ สนุกกับการค้นหา คอยพิจารณาและประเมินรูปแบบพฤติกรรมของคุณ ด้วยบันทึกการออกกำลังกาย ทำให้ง่ายต่อการตรวจพบปัญหาหรือความสำเร็จได้ในทันทีลำดับถัดไปฉันจะแบ่งปันอุปสรรคและรูปแบบการออกกำลังกายทั่วไปที่ผู้คนค้นพบหลังจากการจดบันทึก ดังนี้

รูปแบบการออกกำลังกายให้คุณพิจารณาว่าวันใดที่ทำกิจกรรมประสบความสำเร็จมากที่สุด หลายคนค้นพบว่าการออกกำลังกายในวันจันทร์มีความสำคัญ หากคุณดูบันทึกการออกกำลังกายประจำวันคุณจะเห็นว่าสัปดาห์ที่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังในวันจันทร์นั้นจะประกอบไปด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ดังนั้นคุณควรหาเวลาออกกำลังกายในวันแรกของสัปดาห์อยู่เสมอ

การทำกิจกรรมลดลง หากคุณสังเกตว่าระดับกิจกรรมลดลงเมื่อเวลาผ่านไป 1 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุเป็นเพราะคุณเจ็บ คุณเหนื่อย หรือแค่ไม่ว่าง?โดยการบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยสร้างแผนการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับในการออกกำลังกายอยู่เสมอ

สิ่งรบกวน ชีวิตอาจวุ่นวายและเต็มไปด้วยเรื่องเซอร์ไพรส์แต่ถ้าคุณสังเกตว่าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบางคนรบกวนแผนการออกกำลังกายในกรณีนี้ต้องขอความร่วมมือจากพวกเขาหรือชวนพวกเขามาร่วมออกกำลังกายไปด้วยกัน

อารมณ์ การออกกำลังกายบางประเภทอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณจะรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น ดังนั้นคุณควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสิ่งที่ชื่นชอบเพื่อให้วันนั้นเป็นวันที่ดีขึ้น หากวันไหนขาดแรงจูงใจ อาจเปลี่ยนจากการเข้ายิมเป็นการออกกำลังกายนอกบ้านหรือที่บ้านแทน เพราะการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดคือกุญแจสู่ความสำเร็จที่ยาวนาน

การจดบันทึกการออกกำลังกายช่วยติดตามเป้าหมายของคุณอย่างไร

สิ่งที่คุณทำเป็นตัวกำหนดความสำเร็จเมื่อคุณเริ่มมีวินัยและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมั่นใจได้ว่ากิจกรรมที่เคยทำให้เกิดผลโยโย่จะกลายเป็นอดีตที่ผ่านมาในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย หน้าที่ของฉันคือการช่วยผู้คนในเรื่องของการควบคุมด้านฟิตเนส และการเก็บบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับบุคลิกภาพและเวลาที่คุณกำหนดไว้เพื่อให้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

Related Articles

0 Comments

No Comments Yet!

There are no comments at the moment, do you want to add one?

Write a comment

Write a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Like Us On Facebook

Facebook Pagelike Widget
communication

Interview: Digital Disruption

Interview: New Roles CISO

Interview: Next Gen SOC

Newsletters

ลงทะเบียนรับข่าวสารจาก CIOWorldMagazine.com